Transferir una fotografía en un bloque de madera

Vamos a ver como esta chica hace con una foto y un bloque de madera un bonito objeto decorativo.

Mas consejos para mantener un modo de vida saludable

Tener nuevos hábitos alimentarios sólo significa una mejor selección de alimentos. Suena mucho mejor que una dieta y no implica estar desfalleciendo del hambre.

Puedes seguir las siguientes ideas, cambiando de comida poco a poco. Recuerda que esto no es una dieta, sino que es un estilo de vida al que debes atenerte de ahora en adelante, y en el que puedes premiar tus esfuerzos consumiendo tus comidas favoritas de vez en cuando.

Siguiendo estos consejos, perderás de peso, y si lo acompañas con una rutina de ejercicio semanal, perderás aún más peso.

     *comer pan de grano entero en vez de pan blanco;

     *leche descremada o de soja en vez de leche entera,

     *beber agua en vez de gaseosas,

     *arroz integral en vez de arroz blanco,

     *fiambre de pollo en vez de fiambre de cerdo,

     *avena en lugar de cereales azucarados,

     *papas al horno en vez de papas fritas,

     *¿un aperitivo? prueba comer almendras en lugar de papas fritas,

     *pasta de trigo integral en vez de pasta regular,

     *opta por los cortes de carne magra,

     *elige un día a la semana dónde puedes comer lo que quieras! (es muy importante          para evitar el desgaste, pero trata de no exagerar)

Ten en cuenta que no se te está sugiriendo que pases todo el día con hambre. Simplemente se te recomienda cambiar una comidas por otras más saludables.

Seguramente te estés preguntando sobre la cantidad de calorías en estas nuevas comidas.

Bien, si optas por elegir para alimentarte comida más saludable, lógicamente terminarás consumiendo menos calorías y grasas, porque la lista sugerida tiene mucho menos calorías que la comida regular.

Así que cuando se te empiece a notar que has perdido unos kilos, y la gente comience a preguntarte si está a dieta, sólo di les que no, que solamente has cambiado tus hábitos alimentarios.

Mantener su peso bajo control no tiene que ver con hacer dieta o con la última dieta de moda. Se trata de cambiar los hábitos alimentarios para toda la vida! Su cuerpo y su metabolismo se lo recompensará en el tiempo, queda te seguro de eso.

Las dietas nunca funcionan.

Bálsamo de tigre y sus utilidades

Esta crema tiene varios efectos y aplicaciones:

Picaduras de insecto

Tomar el cuidado, si una abeja le pica, primero quitan cuidadosamente la picadura. Eso es muy importante. Entonces usted toma su recipiente de bálsamo de Tiger, rojo o blanco, y frota simplemente este remedio tópico sobre el área afectada. El dolor que releva los ingredientes dará muy rápidamente el efecto deseado. Esto conviene para todas las picaduras de insecto.

Antes y/o después de los deportes

Utilizar algo de linimento o la crema de Tigre (Tiger Muscle Rub), es fácil de extenderse y permite que usted caliente sus músculos fácil y rápidamente. Usted puede utilizar el rojo del bálsamo de Tiger también pero es menos fácil extender por las áreas extensas.

Dolores y contractura musculares

Los dolores y los contracturas musculares tales como espasmos pueden ser aniquiladas fácilmente frotando el área dolorosa suavemente con el bálsamo de Tigre, preferiblemente rojo del bálsamo de Tigre con su aroma de gasolina de canela. Usted puede también aplicar un remiendo del dolor. Este paño respirable, de ventilación frece la comodidad óptima. Es fácil de aplicar, sin dolor que tiene una capa invisible que protege su ropa.

Bálsamo de tigre para el dolor de espalda

Esta crema herbaria (Tiger Muscle Rub) de una ayuda muy necesaria para relevar los músculos posteriores demasiado rígidos y cansados. Apenas frotar el área dolorosa haciendo los movimientos circulares de la parte inferior a la parte. Los ingredientes curativos entonces se absorben rápidamente en la piel para estimular la circulación de sangre y para ofrecer la relevación duradero la espalda de dolor.

Dolor de cuello y el mal de la nuca

Para utilizar el bálsamo, poner crema "Neck and shoulder" de una ayuda muy necesaria y los músculos cansados del cuello y del hombro. Se formula especialmente para ofrecer una relevación más fuerte y duradera sin ninguna sensación grasienta. Su olor fresco re-energiza la mente, el cuerpo y el ánimo.

Dolor de cabeza y jaquecas

Tantos hombras como mujeres tienen estes dolores de cabeza dolorosos llamados las jaquecas. Nosotros aconsejamosa usted utilizar su blanco aceite-perfumado del bálsamo de Tigre a la menta. Frotar despacio sus sienes y permitir este producto herbario actuar. En calquier hora le quitará su dolor.

Como hacer masa para pizza

Para hacer la masa de pizza necesitaremos unos ingredientes  muy sencillos de conseguir y deberemos de realizar unos pasos muy fáciles de seguir:
Ingredientes

1-Harina(si es posible para elaborar pizzas).
2-Agua mezclada con sal.
3-Aceite de oliva.
4-Mantequilla.
5-Mucho cariño.

Pasos
1-Mezclamos la harina con el agua con sal  en un bol.
2-Cuando la pasta se pueda amasar, empezamos a darle vueltas con las manos, llenas de harina.
3-Para acabar la envolvemos en papel de plástico  o film para meterlo dentro del frigorífico  unos 20 minutos.


Pues así de fácil es, ya tenéis la masa para vuestra deliciosa pizza.

Sabias que........

Esto tiene una vida de mas de 3 meses, eso quiere decir que nos la venden con mas de dos meses o tres y no me refiero a que se conserve congelada sino ya frita y con todo su jugo ,triste verdad? aparte de llevar aditivos a producido muchas enfermedades sino mira ver en google, esta cosita esta echa de todo el animal sin limpiar ni nada ente-rito vamos te lo comes todo.

Lo peor de todo esto, no es que McDonalds utilice la manipulación genética para lograr mayor producción, sino que dicha carne, produce efectos secundarios en la salud.


Las substancias y toxinas que desarrollan las "COSAS" que cría McDonalds, producen con el paso del tiempo daños irreversibles en la salud.


Los primeros efectos se sienten al día siguiente de haber comido hamburguesas de McDonalds. Gran cantidad de personas sufre de indigestión y colitis. Pareciera que esos síntomas son intrascendentes, pero con el paso de los años, los efectos secundarios REALES E IRREVERSIBLES se manifiestan.

Es un fenómeno similar al SIDA, ya que se incuba y permanece escondido durante muchos años, hasta que poco a poco va mostrando sus efectos perniciosos.


Aunque todavía no existe un número grande de personas afectadas, se ha sabido que en lugares como Canadá , Australia y por supuesto Estados Unidos, grupos de científicos especializados en la materia, relacionan al consumo de hamburguesas de McDonalds con el síndrome de Alzheimer, entre otros muchos padecimientos cuyo origen parecía no estar relacionado con otras causas.


Las autoridades de la universidad se disculparon por la noticia y declararon que todo habría sido una broma de un Hacker. Obviamente que si los responsables de McDonals aportan un pequeño porcentaje de sus ganancias a la universidad, esta se retractaría de cualquier anuncio e inventaria cualquier excusa tonta. 

Utilizar el cheat engine

Este programa sirve para poder alterar el juego al k estemos jugando tanto online como ofline.


¿que es cheat engine?


Cheat Engine, comúnmente abreviado como CE, es un escáner de memoria de Software libre / Editor hexadecimal / Depurador para el sistema operativo Windows.[1] Cheat Engine se utiliza para hacer trampas (cheat) en los videojuegos, y se modifica una menudo y recompilado para evadir la detección.. Este programa se parece a L. Spiro 's "Memory Hacking Software", tsearch, y ArtMoney. Es la búsqueda de los valores de entrada por el usuario con una gran variedad de opciones que permiten al usuario buscar y ordenar a través de la base de datos de la memoria. Cheat Engine también puede crear formadores independiente que puede funcionar independientemente de Cheat Engine.

¿que hace?


Como se dijo anteriormente, sirbe para cambiar valores en videojuegos, paginas en internet,etc.Cheat Engine puede ver la memoria en despiece de un proceso y realizar modificaciones para dar al usuario ventajas tales como la salud infinita, el tiempo o municiones. También tiene algunas herramientas de manipulación de Direct3D y OpenGL, lo que le permite ver a través de paredes, zoom in / out y con una configuración avanzada permite Cheat Engine mover el ratón para que usted consiga una cierta textura en el centro de la pantalla. Esto es comúnmente utilizado para crear aimbots.

algo curioso:


Cheat Engine puede inyectar código en otros procesos, PERO EL HACERLO PUEDE CAUSAR QUE EL SOFWARE ANTIVIRUS PUEDA CONFUNDIRLO CON UN VIRUS. Hay versiones que evitar esa identificación falsa a costa de muchas características (las que dependen de la inyección de código). La razón más común para este tipo de identificaciones falsas es que las versiones anteriores del programa están basados en un rootkit troyano. Las nuevas versiones de Cheat Engine tienen menos probabilidades de ser bloqueados por los programas anti-virus para funciones como la inyección de código puede ser utilizado sin problemas.

primero descargamos cheat engine(recomendable del 5.4 en adelante).
links:


Cheat engine 5.4 : http://www.megaupload.com/?d=3ULQP058 


Cheat engine 5.5 : http://www.megaupload.com/?d=AKWBAFS4 


Revolution engine 8.3 : http://www.megaupload.com/?d=5JLK9QC8
(copiar y pegar los enlaces para poder descargar)
 

un metal slug con sabor manga

Para jugar dale al botón del centro de los tres k ai al principio y después al de abajo y por ultimo de los tres k aparecerán dale a cualquiera. J-dispara K-salta L-granada A,S,D,W-direcciones.

New Metal Slug | juego con Games68.com

Para cuando escuxas musica

Cover

Quien no se acuerda de esto?

Flash Invaders

para pasar un rato

ImgBurn como hacerlo funcionar para los juegos de xbox 360

Primero y ante todo debemos descargarnos este programa, podéis hacerlo en softonic ya que es un programa gratutito

Este programa permite grabar CD,DVD,HD-DVD, BLU-RAY

Despues de descargar el programa y de instalarlo sabemos que tenemos que descargar el juego de XBOX 360

que debe venir con un archivo.dvd y otro de imagen bueno pues como esta en la imagen le damos a la carpeta  de arriba para buscar la imagen dvd

Bien pues el paso 1 es lo que os e dicho antes en el paso 2 debéis de ajustar la velocidad de grabación a 2,4X

en el 3 debéis de meter el dvd de doble capa y esperar a que lo reconozca y ponga ready y no not ready

por ultimo el 4 le damos después de todo esto y aseguraos de no estar conectado a internet ni tener el antivirus escaneando

POSIBLES PROBLEMAS

*El dvd no graba porque ponía un mensaje de layer breaker se debe a que el dvd esta malo, a que el juego esta mal redireccionado  o que no tienes grabadora de doble capa, lo de la redireccion se arregla abriendo la imagen dvd como si fuera un bloc de notas y pondrá layer breaker en ese mismo lugar después de un símbolo = debe de poner esto 1913760 sino esque esta mal y ai que cambiarlo a ese numero.

*Graba el juego perfectamente pero al ponerlos en la consola no funcionan y te dice abrir bandeja en vez de jugar juego, esa putada se debe a que tu ordenador no graba bien la finalizacion del disco porque el ordenador va muy lento o el sistema operativo falla con el programa , puedes intentar arreglarlo borrando mucha morralla o formateando el ordena. 

Es muy importante* NO TENER EL INTERNET CONECTADO .

                            * TENER EL ORDENADOR RECIÉN ENCENDIDO Y FRESQUITO.

                            * NO TENER ANTI-VIRUS ESCANEANDO NI NADA REPRODUCIÉNDOSE.

                            * MAS IMPORTANTE CUANDO ESTÉS GRABANDO QUE LA BARRA VERDE 

                             QUE PONE BUFER NO BAJE MUCHO. 

                              

 

FOTOMIX

El programa fotomix es muy fácil de usar y útil con el podrás hacer fondos carteles y retocar fotos es algo mas sencillo que el photoshop.

http://www.megaupload.com/?d=FJVS2NRO

                              o

http://www.fileserve.com/file/BzBgpys

Los requisitos los soporta cualquier ordenador asi que no hay problema aunque lo pongas en una tostadora

Como hacer una bomba de humo

Hola bueno, primero para hacer nuestra bomba de humo necesitaremos los siguientes objetos:
-Nitrato de potasio
-Azúcar
-1 olla pequeña
Vale comencemos, debemos  poner en la olla al fuego repartido y a fuego lento, después añadiremos la azucar y el nitrato asta que se haga una pasta moviendolo constantemente, después lo ponemos en algo con forma esférica y cuadrada y lo dejamos preparado para poder encenderlo con una cerilla fácilmente.





A si queréis darle color mientras esta la pasta en la olla, cojed el colorante y lo vertéis junto con la pasta y lo removéis después dejáis secar en el objeto donde pongais la pasta y esperad a que se solidifique (endurezca) y le prendéis fuego y ya esta.

Todo sobre airsoft

Como desmontar y montar una airsoft sub-fusil

-para desmontar: http://blip.tv/play/3hC33wEA
para ver los videos los copiais y lo pegais en el explorador

-para montar: http://blip.tv/play/3hC33w0A

Reglas del juego

Para este juego solo hacen falta las reglas de los FPS

*pistolas-200fps  distancia 3 metros

*subfusiles-350fps distancia 5 metros /ametralladoras la mismas potencia y distancia

*sniper-400fps distancia 20 metros

*carabina-500fps distancia 30 metros
y sobre todo nunca disparar ala cabeza, porque te puede llover una hostia. 


Tipos de Armas

Esta es una replica por dentro(M4)

Aqui la tipica (9mm parabellum)

EStas dos armas son muy importanes para los encuentros ya que una para largo alcance y otra para corto dentro de edificios.

Esta monada es para el tipico tio o tiaa con  complejo de francotirador,se suele usar estando en un lugar lejano para no dañar con las bbs.

Vamos a esto no le hace falta ni presentacion (LANZAGRANADAS)

para ir a jugar esta arma es mas que excesiva tiene las tipicas granadas pero despues sueltan bbs 

Como hacer un nunchaku

Os quiero explicar que  esto no se utiliza para hacer daño a nadie, porque duele vera.
primero necesitamos 2 alcayatas de este tipo

tambien unos cuantos eslabones esto os sujiero que sea de 9 para no golpernos  la nuca

por ultimo lo mas intportante la madera, esta madera se puede conseguir de una herramienta que se utiliza en la albañileria se puede comprar en cualquier polvero (tienda de escayola y demas ), asi sera muy resistente.

Empecemos coje y corta el palo de una manera que te queden dos totalmente iguales y que la distancia de un trozo se de tu muñeca a tu antebrazo

Bueno pues despues le hacemos un agujero a cada palo en los extrmos frontales muy poco profundos y apartir de ese punto enroscamos las alcayatas( no del todo),cuando lo consigamos,si lo conseguimos claro ¬¬, ponemos los eslabones dentro  de la alcayatita la cerramos bien fuerte y acabamos de enrroscarla en el palo muy fuertementey tendremos unos nunchakus buenos y baratos, no seran tan peligrosos como algunos que circulan por internet, porque este tipo de agarre ""alcayata"" es el mejor que se le puede poner para que de vueltas.HASTA LUEGO.

Los 7 libros de bruce lee

E aqui los libro de Bruce Lee, primero si pongo esto aqui es por respeto tanto a este hombre que fue y seguira siendo un campeon y segundo porque todos tenemos derecho a aprender un poco mas y espero que nadie se las de de way por leerse estos libros  despues http://www.uploadcity.com/?f=7709482&t=B.L.7Libros_esp_by_mujerdepiel.rar&      


A una cosa mas si os pide passwoord o como se escriba es         mujerdepiel       asi de simple sin mas.
me encanta esta foto :)

Que comer y cuanto descansar para estar en-forma

Hola,hola,hola
si no sabes bien  que comer o cuanto tiempo descansar a la ora de hacer tus ejercicios, yo te lo diré.
En primer lugar os hablare sobre el tiempo de descanso.
-Hay personas que como yo antes pensaba que llevando muchísimo tiempo haciendo ejercicio no conseguía ganar volumen o definición pues eso se debe a que nos queremos reventar tanto que no descansamos y eso no es nada bueno porque si el músculo no descansa o como digo yo "duerme" no conseguirá estar bien para el entrenamiento siguiente.
cada 1 mes o 1 mes y medio,  debemos descansar una se-manita y ala hora de hacer los ejercicios intenta siempre hacerlo lo mas intenso que puedas y no olvides descansar también los fines de semana bueno esos días puedes correr un poquito si quieres, es verdad que cuanto mas entrenemos mas fuerte nos haremos pero ahí que saber cuando parar o si queréis en ves de hacer los ejercicios los 5 días laborales y los fines no, podéis hacerlo un día si un día no.
Bueno ave que comemos no?, lo suyo es comer:
-MAÑANA: comemos una frutilla o alguna tostada con manteca o  que sea de esa cursi sin grasa y algún yogur o crispís,tipo desayuno americano,ect..
-MEDIO DÍA: esta ora es muy importante pero no mas que la del desayuno aquí lo mejor es comer algún tipo de carne a la plancha o con poco aceite(mejor échale un poquito DX) y lo combinamos con arroz hervido o podéis echarle tomate o lo que queráis o hacéis lo que hago yo, echáis un poco de aceite en la sartén una pizca de sal y limón y os hacéis un salsa muy rica, ,rica, rica y se la echáis al arroz.Si os gusta la verdura os la coméis a mi no ¬¬ bueno y variar comidas.
-NOCHE: aquí lo bueno es comer ligero como fruta y arroz con tomate o pescado con limón pero tela de limón y ya esta.

La verdad es que lo que e dicho antes no vale para casi nada los gimnasios y los entendidos nos tiene engañados. Se trata de  comer alimentos altos en fibras y proteínas, que al ser digeridos, aumentan tu consumo de calorías: ¿sabías que se consumen más calorías digiriendo proteínas que digiriendo grasas? por lo tanto, cuantas más proteínas consumas, más calorías quemará tu cuerpo cuando haga la digestión.

Como instalar juegos piratas en un ordenador

Bueno para instalar un juego  de pc en nuestra compu necesitamos descargarlo de cualquier pagina como todos sabemos por ejemplo

Después de avernos descargado dicho juego buscamos el crack que es un archivo muy importante, como se busca? pos te metes en google y  pones por ejemplo crack del juego que quieras.Bueno mas tarde después de todo este lió instalamos el juego y si intentamos jugar nos dirá no se puede iniciar por no que rollo, pos no os pongáis tristes porque cogéis el crack y le dais a copiar despues le damos encima a algún enlace directo o lo que te salga en el escritorio al averlo instalado le dais a propiedades con el botón derecho o os vais donde esta instalado el juego con todos sus archivitos y lo pegáis ahi dentro os dira quieres sustuir y le dais a aceptar y ya podeis jugar bien.

IMPORTANTE: si no quereis gastaras el dinero en dvds necesitais descargar un programa llamado     daemon-tools   o alcohol 120%  y lo necesitais para poder crear unidades virtuales y no tener que grabar dvds.

Si tuvierais el alcohol esto seria lo que tendríais que hacer os meteis en opciones y buscáis este cuadro y lo ponéis como esta y ya esta asi de facil se tarda mas en explicarlo que en hacerlo suerte. 

Como ponerse en forma

Lo  que pondre mas adelante sera un entrenamiento para aquellos que les apetezca ponerse enserio con los ejercicios pero estando en casita.

                                                       gymMICASA
Biceps

Alternativo en martillo sentado

 Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un  brazo mientra el otro se extiende de forma
alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la  imágen (en forma de martillo), con    lo
cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región  lateral del biceps.
La espalda deberá estar recta en todo momento. 

.

Alternativo sentado  

igual que la anterior solo que el agarre debe de ser como muestra en la imagen se puede hacer tambien inclinadamente pero yo creo que es mejor acerlo sentado con la espalda recta.

Curl con barra

De pie, con las piernas separadas a la anchura de los  hombros, sosten una barra con pesas con el agarre

hacia adelante (como se indica en el dibujo). Flexiona los  brazos haciendo subir la barra hasta el pecho
y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la  posición original.
Debes mantener tu postura recta  durante   todo  el  ejercicio.   Los  culturistas  intermedios   ó  avanzados 
deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los  biceps trabajen mas intensamente en toda
su extensión.

Concentrado con mancuerna

Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical  (como  se   observa  en  la   imágen), apoyando  el
brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos 
de forma controlada hasta llegar a la posición inicial.  Recuerda  que  el   movimiento  es  únicamente   del
brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del  cuerpo. 
Se trabajará el biceps en toda su extensión.

triceps

Press de banca con agarre cerrado

Acostado, se sostiene una barra con pesas por arriba del  pecho colocando las manos aproximadamente
en línea recta a los lados de la cara (agarre cerrado).  Luego se eleverá la  barra  hasta   tener  ambos
brazos extendidos y posteriormente se descenderá la barra a  su posición inicial. Se trabaja sobre todo
la región lateral del triceps.

Crossface

Acostado(a),se sostiene una mancuerna con el brazo extendido formando una "T",luego se flexiona el brazo
de tal forma que la mancuerna "cruce a través de la  cara" (crossface), para luego volver a extender y llevar
el peso a su posición inicial.  Al finalizar la serie de repeticiones para un  brazo, se continuará con el otro. 
Debido a  que la  mancuerna se aproxima a la cara, debes tener cuidado de utilizar un peso  que  domines 
fácilmente,  por  lo   que  este ejercicio es únicamente  recomendable para culturistas que ya han adquirido 
cierta fuerza y no para principiantes. 
Se entrena el triceps   en toda su extensión. 

Patadas traseras

De pie,  apoyado  en   una  banca  tal y como se muestra en el dibujo, se  sostiene una mancuerna con el
brazo flexionado, para luego realizar un movimiento de  extensión hacia atrás, intentando llegar a colocar
el antebrazo en línea recta con el brazo,  regresando luego a  la   posición  inicial.  Al   finalizar  la serie  de
repeticiones, se continuará con el otro brazo.  
Se entrena el musculo en su totalidad. 
Fondos entre bancos
Este ejercicio se puede hacer con dos sillas tal y como esta en la imagen sin complicaciones.
 Press francés con (mancuernas o barra)
Acostado, se sostiene una barra con pesas con las manos en  línea recta con los hombros y los brazos en
extensión máxima (ver imágen). Luego flexionaremos los  brazos hacia atrás, hasta colocar los antebrazos
a 90 grados con respecto a los brazos. Posteriormente  se  realiza  la   flexión  para  llevar   el  peso  hacia
adelante, como originalmente iniciamos.
Se entrenará el músculo en toda su extensión, si quereis podeis acerlo con mancuernas como e puesto de titulo porque no muchos tenemos barra en casa
Extensiones encima de la cabeza

Sentado(a)  ó  de   pie  (como tu prefieras),  se  agarra  con  ambas   manos  uno de los  extremos  de una 
mancuerna y se coloca por atras de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos con elevación del peso
hasta llevarlo por encima de la cabeza.  Posteriormente,  realizaremos   la  flexión  de   los  brazos  con  el
consiguiente descenso de la mancuerna hasta su posición  original.  Recuerda  únicamente   realizar  el
movimiento con los antebrazos, manteniendo fijos los brazos.
Se entrenará el músculo en toda su extensión.

Asta ahora e puesto ejercicios de brazos, me gustaria aora darles un descansillo, asi k entrenaremos los abdominales.

         Curl abdominal

Acostado sobre una banca, coloca  ambos   brazos  a  los lados  de  tu  cabeza  y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra  en  
la  imágen.  Luego   desciende  el  tronco   hasta  tocar  la   superficie  en  que  estas  acostado,  pero  
inmediatamente   después inicia el nuevo movimiento. 
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar
el número de repeticiones.

Curl abdominal declinado

Acostado (a) sobre una banca   declinada  y  con   los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo  el  tronco  hasta   aproximadamente  unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar  la superficie en  que  estas   acostado  e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de  ascenso. Los  ejercicios  para   abdomen como
éste, deben ser realizados con la espalda recta.

 Flexión de piernas en banca

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás  y  apoyandote  con  los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas,  acercando  los  muslos  a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales.

Bueno estos unos ejrcicios de abdominales muy buenos el ultimo si kereis podeis hacerlo con una pesa pequeña en los pies y si soys de comeros el coco podeis hacer los ejercicios en una silla o en la cama.(aunque digan que es muy blanda)

ESPALDA

 Bien a partir de ahora os mostrare como conseguir un espalda tipo "avión" (por las alas digo) o tipo "ropero"(con eso quiero decir que se os pondrá la espalda ancha.

bien enpecemos

Remo inclinado con barra
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros,  agarra una barra colocándo las manos a una
anchura mayor que la de los hombros  y las palmas hacia adentro; las rodillas ligeramente flexionadas.
El desplazamiento comienza con la extensión de ambos brazos  hacia adelante pero con ligera tendencia
descendente para luego realizar la  flexión y acercar la barra al pecho con un desplazamiento ascendente.
Los principales músculos implicados son el redondo mayor, infraespinoso  y  dorsal   ancho,  siendo muy
buen entrenamiento para las  "aletas".
Si vas a participar en una competencia de culturismo,  deberás practicar todos los  ejercicios que hemos
descrito para las  "aletas", ya que es una zona que ampliará tu espalda grandemente.

Barra al mentón
 

adentro. Eleva el peso en línea  recta hacia el mentón y acércalo lo mas posible    ,    para luego iniciar 
el descenso y repetir el  levantamiento. Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en
toda rutina de culturismo, ya que  es específico para ejercitar           principalmente el trapecio.
De pie, agarra una pesa con las manos colocadas a la anchura  de  los   hombros  y  las   palmas  hacia 

Dominadas
Este ejercicio consiste en agarrar la barra de forma abierta o cerrada si lo haces de forma abierta conseguiras ampliar tu espalda y ganaras resistencia y si lo haces de forma cerrada ganaras mas volumen en tu espalda y mucha mas resistencia que de la otra manera.Tambien puedes agarrar la barra con las palmas al revés y sera otro ejercicio diferente para espalda.

Remo a un brazo
Veamos para realizar este completo y ultimo ejercicio para la espalda, tenemos que tener presente tener la espalda recta en todo momento para no sufrir ninguna lesión, como se ve en la foto y en la postfoto debemos flexionar el brazo hacia arriba y hacia abajo sin nunca perder la postura para evitar futuras lesiones.  

Hombros 

 Press Sentado Anterior
Tal y como lo indica la imagen estando sentados con la espalda recta elevamos los brazos y despues descendemos, este ejercicio entrena una parte muy importante del hombro.(Esto tambien puede realizarse con un par de MANCUERNAS)
 Press Sentado Posterior
La tecnica es basicamente la misma que la anterior solo que aqui la barra o mancuernas pasan por detras de la nuca. 
 
 Ascenso lateral
 

Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio  y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo
con los brazos en completa  extensión, después eleva los  brazos  a   los  lados hasta  llegar   a  formar una
"T". Desciende los brazos a la posición original.(cuanto mas lentamente realices este ejercicio mas desarrollaras este musculo "deltoides superior creo XD" asi que no te agas el duro y coje el peso que puedas no muxo.  
                              

                         Ovalo con mancuernas

Acostado,  agarra  dos   pesas  y  colocala   a  ambos  lados   de   tu  cuerpo   (ver figura).  Mueve  ambas
pesas  hacia  los   lados  y  hacia   arriba  (como  dibujando   un  ovalo  completo)   hasta  chocarlas  por
arriba de tu cabeza. Realiza el  movimiento contrario hacia los lados   y  hacia  abajo,   hasta  llegar  a  la
posición original. Utiliza  inicialmente las mancuernas con   menor  peso  que   encuentres .Trabajaras la region anteriro del a hombro.

Bueno y aqui acaba el entrenamiento, sabed que cada serie que agais descansad minimo 1 minuto y siempre no pasando de 4 series por cada ejercicio descansad los fines de semana y cuando lleveis un mes o dos descansad una semana entera y recordad comer, que si aceis ejercicio y   no comeis lo unico que hareis sera perder masa de musculo y dejar la grasa dentro de vosotros bueno y como yo digo, nunca rendirse, porque cuando pienses que no puedes mas, sigue.